Лунный календарь в спорте 
Лунный календарь может быть эффективно применен в спорте. Строгое следование всем принципам этого календаря - дело непростое, а в профессиональном спорте практически нереальное, но использование некоторых рекомендаций в истории спортивной практики давало ощутимые результаты.
Тренировочный процесс схож с детскими качелями. Совершая одни и те же действия, вы можете или помогать, качелям раскачиваться, или мешать. Все зависит от того, в какой момент времени вы прилагаете усилие и какой это усилие интенсивности.
Луна не просто вращается вокруг Земли, она влияет на Землю на физическом уровне – приливы и отливы воды дело её рук. Луна влияет и на человека, который по большей части состоит из воды. Воздействует на его тело, психику, нервную систему.
Многие древние народы – вавилоняне, греки, китайцы, майя – пользовались лунным календарем. Живя в гармонии с природой, они внимательно отслеживали природные явления. Наблюдали их влияние на жизнь человека.
На основе накопленных знаний Станиславом Кузнецовым была разработана система Climbing evolution book. Это уникальная авторская разработка индивидуального дневника тренировок скалолаза, в котором предлагается возможность использования зависимости интенсивности и характера физических нагрузок от лунных фаз. Существует четыре фазы луны, по которым предлагаются следующие рекомендации.
Первая фаза Луны
После новолуния удачно начинать любой тренировочный цикл, постепенно увеличивая физическую нагрузку от малой к средней по интенсивности. Четвёртый лунный день характеризуется спадом энергетического потенциала, поэтому, по возможности, воздержитесь от тренировок.
В пятый, шестой, седьмой лунные дни можно давать нагрузку высокой интенсивности.
Уделяем особое внимание упражнениям для мышц шеи, рук, груди.
Вторая фаза Луны
Физическая нагрузка должна постепенно уменьшаться к полнолунию, от средней к малой. Даем повышенную нагрузку на мышцы груди, пресса и верхней части спины.
Третья фаза Луны
Постепенно увеличиваем физическую нагрузку. Наиболее интенсивные тренировки во многих видах спорта приходятся на конец фазы ( 19, 20, 21 лунные дни). В эти дни Вы будете чувствовать, как легко справляетесь с увеличением объемов и интенсивностью тренировок. Вам буквально хочется тренироваться и тренироваться. Для занимающихся силовыми видами спорта это время ударных тренировок, а вот гибкость в этот период ухудшается – тело как будто черствеет. Но это явление временное, не стоит огорчаться, если, например, коленные суставы не так эластичны, как были в предыдущую неделю. Акцент в тренировках на мышцы поясницы, бедер.
Двадцать второй лунный день – особенный. Люди в этот день способны к качественному переосмыслению информации, накопленной за большие отрезки времени. Появляется способность раскрыть, описать, практически применить в простом, но эффективном варианте, многие идеи. Новые методы и авторские программы тренировок, составленные в этот день, как показала практика, были наиболее удачными.
Четвертая фаза Луны
Физическую нагрузку дозировать умеренно. Рекомендуется уменьшать от средней к малой до новолуния. В этот период весьма продуктивны аэробные нагрузки для улучшения кровообращения в мышцах ног и ступней.
В этой фазе благоприятные дни для пищевого воздержания: 23-й, 26-й, 29-й.
Особое внимание обратите на дни переходов с одной фазы на другую. В 8-й, 15-й, 22-й и 29-й лунные дни тренировки отнимают больше энергии, чем в другие. Восстановление происходит медленнее, поэтому интенсивность нагрузок желательно давать минимальную. Лучше заранее планировать день отдыха. Неспособность организма вовремя подчиниться гравитационным силам, перейти от сжатия к расширению, и наоборот, смена потоков может привести к неблагоприятным последствиям. Многовековая практика тибетской, индусской медицины подтверждает это.
Источник: по материалам Станислава Кузнецова, boulder-spb.ru
| 